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腹筋を割るには、脂肪を落とさないと駄目です。 # 腹筋を鍛えるに超した事はありませんけど。
皆さん元々割れてるんですよ。 脂肪の壁で見えないだけ。 力士やプロレスラーを思い浮かべてください。
で、脂肪を落とすには有酸素運動です。 上のツリーで挙がっている自転車とか、ウォーキングが手軽ですね。
-- 私はダンベルでのウェイトトレーニングをメインにしています。 6畳間で出来る部位に制限されますが。 休日に市内の峠道を3時間程サイクリング。 本当はトレーニング後に有酸素運動するのが効果的なんですけどね。
あとはやっぱり食事制限。 これは人それぞれのペースで良いと思いますが、私は 夕食を抜く or 軽い物 にしています。 週末は普通に食べてます(流石に1週間連続はストレスが溜まる)。 贅沢を週末に圧縮してる訳です。 # オフトピになりますが、夕食を遅めに摂って翌朝胃もたれする方は、思い切って夕食を抜いてみてください。 # 寝起きが爽快になりますよ。 # 夕食を抜いた分、朝食をガッツリ食べましょう。
身長172cm、2年間で 体重85kg/体脂肪率29%/ウェスト91cm → 62kg/12%/73cm に落としました。 骨皮筋衛門ではなく、きちんとメリハリついてますよ(笑)。
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人生の大半の問題はスルー力で解決する -- スルー力研究専門家
腹筋300回 (スコア:4, 参考になる)
100回を3セット毎日1ヶ月続けています。
1ヶ月での効果の程は以下の通り。
ウエスト:10cmダウン
体重:3kgダウン
体脂肪率:3から4%ダウン
結構ウエストは悩んだ時期がありまして、一念発起で30回から
始めました。
毎日計測して効果を確認して、段階的に負荷を上げていきました。
ま、減ってる量から見てもお分かりかと思いますが、
かなり太っていました。
とくにおなかまわり。
たまに気が向いたら400回やってます。
目指せ割れ六筋!!!
あとはそうですね、仕事中はアンクルウエイトを両足で2kgつけてます。
座り仕事主体ですが、頻繁に歩くようにしています。
同僚からは見た
Re:腹筋300回 (スコア:0)
私も腹を割ろうと思って一日30回ってのを数日前始めたところなんですが・・・。
でも、やらなきゃ変わらないし。
がんばろ。
Re:腹筋300回 (スコア:1)
まだ割れてません。。。
うっすらとは見えるようになったのですが、まだまだです。
とりあえずは、たまに回数を増やしたり、ピッチを上げたり
して様子見です。
あ、でも体の動きにキレは出るようになった気がします。
別コメントでも書きましたが、「始めること」が重要なんですよね。
ムリせず始めてみてくださいませ。
Re:腹筋300回 (スコア:1)
腹筋を割るには、脂肪を落とさないと駄目です。
# 腹筋を鍛えるに超した事はありませんけど。
皆さん元々割れてるんですよ。
脂肪の壁で見えないだけ。
力士やプロレスラーを思い浮かべてください。
で、脂肪を落とすには有酸素運動です。
上のツリーで挙がっている自転車とか、ウォーキングが手軽ですね。
--
私はダンベルでのウェイトトレーニングをメインにしています。
6畳間で出来る部位に制限されますが。
休日に市内の峠道を3時間程サイクリング。
本当はトレーニング後に有酸素運動するのが効果的なんですけどね。
あとはやっぱり食事制限。
これは人それぞれのペースで良いと思いますが、私は 夕食を抜く or 軽い物 にしています。
週末は普通に食べてます(流石に1週間連続はストレスが溜まる)。
贅沢を週末に圧縮してる訳です。
# オフトピになりますが、夕食を遅めに摂って翌朝胃もたれする方は、思い切って夕食を抜いてみてください。
# 寝起きが爽快になりますよ。
# 夕食を抜いた分、朝食をガッツリ食べましょう。
身長172cm、2年間で 体重85kg/体脂肪率29%/ウェスト91cm → 62kg/12%/73cm に落としました。
骨皮筋衛門ではなく、きちんとメリハリついてますよ(笑)。