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Geekにおススメの運動方法は?」記事へのコメント

  • 毎日やってます。
    100回を3セット毎日1ヶ月続けています。

    1ヶ月での効果の程は以下の通り。

    ウエスト:10cmダウン
    体重:3kgダウン
    体脂肪率:3から4%ダウン

    結構ウエストは悩んだ時期がありまして、一念発起で30回から
    始めました。
    毎日計測して効果を確認して、段階的に負荷を上げていきました。

    ま、減ってる量から見てもお分かりかと思いますが、
    かなり太っていました。
    とくにおなかまわり。

    たまに気が向いたら400回やってます。
    目指せ割れ六筋!!!

    あとはそうですね、仕事中はアンクルウエイトを両足で2kgつけてます。
    座り仕事主体ですが、頻繁に歩くようにしています。
    同僚からは見た
    • 腹筋がほとんどできない自分からすると、すごい恐ろしいことをしている感じがする(ぉぃ)
      100回と言わずとも、せめて10回は楽にできるようになりたいんだけど
      腕ぶんまわして勢い付けてでもいいから、とにかくやるしかないんだろうか

      今は腕で勢いつけても10回できないorz

      --
      "After all there are so many things that we don't understand."
      親コメント
      • Re:腹筋300回 (スコア:3, 参考になる)

        by Amlaid (17165) on 2008年08月02日 18時54分 (#1395567)

        勢い付けるのはやめましょう(^_^;)

        横から見て ○|_| ̄ って状態になる様に、台に足を置いて寝そべってください。
        この状態で頭の後ろで手を組んで、あごを引いたまま上体だけ起こしてください。
        # 自分の膝を見る様になる。
        「クランチ」という腹筋運動(腹筋の内、上側に効く)で、「シットアップ(よくいう腹筋運動はこっち)」よりは体への負担が軽いです。

        これとレッグレイズ(下腹部に効く)を組み合わせれば、尚良し。
        こっちは
         ○|__ ←→ ○|_/
        という感じで足を真っ直ぐ伸ばした状態で、15~30度程度の上げ下げを繰り返します。

        回数に拘らず、筋肉に刺激が届いているかを意識するのが大事です。
        腹筋は回復が早いので、痛くても毎日やって大丈夫です。

        親コメント
        • Re:腹筋300回 (スコア:1, 参考になる)

          by Anonymous Coward on 2008年08月03日 21時16分 (#1396044)
          クランチ(トランクカールともいいます)への補足です。
          おへそをのぞき込むようにして、みぞおちと股間をくっつけるようにするのがコツです。
          ※素人ですので、不安な方は上記キーワードでググってみて下さい。

          シットアップは大腿筋や腰回りの筋肉まで使ってしまうので、
          腹直筋の強化には効率が悪い結果になります。
          あと、腰を悪くしている人には却って悪影響です。

          レッグレイズも大腿筋が鍛えられてしまうので、
          効率だけを考えるなら本当はヒップレイズにしたほうが
          いいのですが...こちらは更に難易度大。
          まずはクランチがしっかりできるようになってから
          いろいろバリエーションを増やしてみて下さい。

          >腹筋は回復が早いので、痛くても毎日やって大丈夫です。
          超回復を意識しているのだとは思いますが、
          腹筋が回復が早いわけではなく、もともとあまり痛みを感じない筋肉であるのと
          あまり運動をしていない人でも実は負荷をかけるのが難しい
          というか誰でもそれなりに筋力のある筋肉だったりするからなのです。
          痛みが余りにひどい場合は、やはり修復を待った方がいいです。

          出っ張ったおなかをどうにかしたいのであれば、
          たいがいの人のそれは内臓脂肪が原因です。
          5kmぐらいのウォーキングを毎日というぐらいの強度で、
          有酸素運動をすれば1ヶ月で解消されることが多いです。
          但し、季節柄熱中症と補水には十分に気をつけて下さい。
          去年だったか、伊勢市の職員が「メタボ侍」プロジェクトで
          死んでしまうという痛ましい事件があったので。
          親コメント
      • by BLACK LAGOON (34332) on 2008年08月02日 13時48分 (#1395474) 日記
        >腹筋がほとんどできない自分からすると、すごい恐ろしいことをしている感じがする(ぉぃ)
        >100回と言わずとも、せめて10回は楽にできるようになりたいんだけど

        いやいや、まだ腹筋割れてません。
        うっすら見えるようにはなったのですが。<-割ってどうするわたし

        実は私も4年ほど前までは30回が限度だったんですが、
        近所のスポーツ用品店で腹筋補助器具みたいなもの
        (腕の力で上体を起こすヘッドレストがついたやつ)
        を使って慣らしていきました。

        わたし的には結構効果があったような気がします。

        でも、器具要らずで100回できるようになった時点で
        さぼってしまったので、ツケを今払っていると。

        ムリせず出来るところか「始める」ことが重要だと
        思ってます。

        わたしも未だに腕立て伏せは苦手で、30回くらいしか
        できませんので、こっちも鍛えないと。
        親コメント
      • by yasuchiyo (11756) on 2008年08月02日 17時16分 (#1395541) 日記
        私も、腹筋はせいぜい十数回が限界だったのですが、
        必ず毎日1セットでいいからやる、2日毎に1回ずつ回数を増やしていく
        というのをやったら、100回超までいけるようになりました。

        いやぁ、もちろん到達感もありましたが、
        よく聞く「忍者の修行の話」ってのはウソじゃなかったんだなぁと、わけのわからん満足感も得られました。
        # やめたら、できなくなるのはアッと言う間でしたが。
        # まあ学生の頃、遠い日の想い出ですよ。

        親コメント

一つのことを行い、またそれをうまくやるプログラムを書け -- Malcolm Douglas McIlroy

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