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で、その変化というのは
前者は「シャカシャカ」がポイントで、ペダルを一秒一回転程度とかそれ以上のペースでひたすら回し続けます。力は軽くで充分。ママチャリの安いのだと乗車姿勢や変速比の問題で実行は難しいかもしれません。10分がもっと長くなると、減る体重も大きくなるかもしれません。
後者は「充分に」というのがポイントです。いわゆる栄養所要量程度ですが、これを食事で毎日確実に摂ろうとすると現代の基準ではかなり手の掛かった食事になってしまい、時間に追われる生活ではなかなか難しい物があります。エネルギーを使うにはビタミンが必須なのだそうで、わたしの場合サプリメントを摂るようになってから一日の摂取カロリーが自然と減りましたからビタミンが足りなかったのでしょう。
今は足りてないのは蛋白質のようです。米国に一週間行くと、体脂肪率はそのままに体重が 2kg 増えて帰ってきます...。
どなたかの役に立つかどうかわかりませんが、一つのケースとして。
# 早食いの習慣は直っておりません。 (^^;;)
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未知のハックに一心不乱に取り組んだ結果、私は自然の法則を変えてしまった -- あるハッカー
経験談 (スコア:4, 参考になる)
で、その変化というのは
前者は「シャカシャカ」がポイントで、ペダルを一秒一回転程度とかそれ以上のペースでひたすら回し続けます。力は軽くで充分。ママチャリの安いのだと乗車姿勢や変速比の問題で実行は難しいかもしれません。10分がもっと長くなると、減る体重も大きくなるかもしれません。
後者は「充分に」というのがポイントです。いわゆる栄養所要量程度ですが、これを食事で毎日確実に摂ろうとすると現代の基準ではかなり手の掛かった食事になってしまい、時間に追われる生活ではなかなか難しい物があります。エネルギーを使うにはビタミンが必須なのだそうで、わたしの場合サプリメントを摂るようになってから一日の摂取カロリーが自然と減りましたからビタミンが足りなかったのでしょう。
今は足りてないのは蛋白質のようです。米国に一週間行くと、体脂肪率はそのままに体重が 2kg 増えて帰ってきます...。
どなたかの役に立つかどうかわかりませんが、一つのケースとして。
# 早食いの習慣は直っておりません。 (^^;;)
Re:経験談 (スコア:2)
あー、それは分かります。サプリメントは僕もマメにVitamin Shoppe [vitaminshoppe.com]あたりで買って飲んでますが、ホントに自然に余計に食べ過ぎることが減ってきますね。たぶん、何かが不足してるのを身体が感知して、それに似たものが食べたくなって食べるんだけど、実は必要なものが摂れてないのでまた欲しくなり・・・みたいな悪循環が減るからじゃないかと。
Re:経験談 13kg痩せました。 (スコア:1)
今は71kgになっています。13kgダウンですね。
おかげでジーパンがゆるゆるで、かなりサイズダウンしたやつ
がジャストフィットだったり。
ダウンした方法は簡単、毎日、ヘルシーな弁当作って、
食生活を改善し、ウォーキングしまくる。
それだけ。お金か買っていないです。
食費も減って、一石二鳥?
豚肉、ピーマン、ぶなしめじ、凍み豆腐(高野豆腐)の
炒めものは、おすすめです。
PCにECC Registeredメモリの利用を推奨します。
Re:経験談 13kg痩せました。 (スコア:0)
原因は結婚して乗らなくなったバイク(大型)に乗るようになってから、今まであった生活習慣病の症状も全快しました。
やっぱり、結婚と趣味の禁止は太る原因です。
Re:経験談 (スコア:0)
始めましたが、体重はほとんど変わってません。むしろやや増。
サプリメント類って試したことないんですが、半年くらい
試してみようかな。なんかお勧めあります?
Re:経験談 (スコア:1)
選んだポイントは一日の栄養所要量をサプリメントだけで満たせるかというのと、値段です。
ビタミンの場合、所要量と摂取上限量との間は最低数倍の開きがあるので、
摂り過ぎにはならないだろうという判断です。それと、安い高いでそう違いは無いだろう、
もし違いがあっても飲み続けられる方が重要だろうと。現在は更に安い100円ショップの物に
シフトしていますが、こちらはちと飲み辛いです。
特定のビタミンではなくマルチビタミンとしたのは、こういうのは足りん時はどれもこれも
足りんもんだという話を聞いたからです。ビタミン不足を疑う時は同時にミネラル不足も
考えた方が良いかもしれませんが、こちらは所要量と上限量との差が小さいので大量摂取には
注意した方が良いと思います。
脂肪や炭水化物の代謝にはある種のビタミン (B群の何かだったかな) が不可欠だそうで、
足りないと脂肪は代謝されず炭水化物は脂肪に変換され蓄えられるらしいです。
# 参考文献: 図解 豊かさの栄養学 (丸元 淑生) ISBN4-10-149801-6 [amazon.co.jp]
聞きかじりですが (スコア:1)
運動であれば普段の食事で足りなくなることはないんでは。
サプリメント類はどちらかというと体の調子を整えるとか疲れにくくするとか
の効果を狙って摂るもののような気がします。
まー効果のほどは知りませんが最近はカルニチン [google.com]が流行っているようではあります。
最終的には運動するしかないと思うんですが、ハートレートモニターあたりを
使えば多少は効率よく脂肪を落とせるのかもしれませんね。
Re:経験談 (スコア:0)
以前、医薬品関係に勤めているツレに、
「サプリメントからビタミン等を採っていると、
普通の食物からの吸収力が弱くなるからやめとけ」
と、言われたので極力採らないようにしてます。
#んが、実際にバランスよく採ろうと思うと難しいんですよね・・・。