肩こり・腰痛にどうつきあってますか？ 87
ストーリー by wakatono
あなたの腰はクラッシュ寸前 部門より
あなたの腰はクラッシュ寸前 部門より
yuki-kun曰く、"atmarkITの記事PCと腰痛・肩こりの因果関係と対策で、各部位ごとの傾向と対策、おすすめストレッチなどが紹介されていますが、エンジニアにとっての職業病ともいえる肩こり・腰痛にどんな対策・つきあいをしていますか？（以前取り上げられた関連記事VDT作業で体をこわさないために）"
長時間のデスクワークを伴うエンジニアにとってはすでに職業病とも言える。もとの記事も見たが、「なるほど」とうなずけるのと同時に「それすら忘れて没頭」という人も多いのではないだろうか。「ならないように」も大切だが、「なってしまった」後の人は果たしてどうしてるかな？え？オレ？もちろん「なってしまった」人ですよ。
腰痛対策 (スコア:2, 参考になる)
１．ユニットバスで「腰湯座禅」
ヘソのちょっと下あたりまでお湯を張り、座禅をします。
※心臓の高さまで湯を張ったらNGです。
結跏趺座（けっかふざ）が無理なら半跏趺座でもOK。但し、普通の胡座はNG（だと思う）。
背中を浴槽の壁に押し付け（要するに強制的に背中を伸ばす）、軽く顎を引き、目を閉じます。
そして、しばらくその態勢のままでいます。
座禅といっても、「心を無にする」必要なんてありません。ロジックを考えるなり、【自主規制】な妄想に耽るなり、ご自由にどうぞ(^-^;。
2～3分で、腰→背中→首→頭の順に、「じわ～っ」と効いて来ます。
時間も特に指定は無いですが、のぼせない程度の時間で。
２．風呂上りに柔軟
特に何をしろ、というのはありませんが、柔軟のときに、「ガツン、ガツン」とのばすのは絶対にいけません。
ゆっくり息を吐きながら、「ぐぐ～っ」と言う感じで伸ばしましょう。
要するに、「ふぎゃっ！、ぐあっ！」ではなく、「う゛あ゛ぁ～～～～～～～っ」という悲鳴があがるのがGoodです(笑)。
特に時間をかける必要もありません。無理の無い範囲で2～3分もやれば十分です。
※無理な柔軟は、逆に体を壊します。
知り合いの針灸医に「騙されたつもりでやってみな」と言われ、半信半疑でやってみたのですが、結構効きます。
一度お試しあれ。
---アレゲの道は一日にしてならずぢゃ---
Re:腰痛対策 (スコア:1)
撮ってもらいヘルニア（軟骨のズレが神経を圧迫していた）がある事が解りました。
その時医者からは外科手術以外には腹筋背筋を鍛えて腹圧を強くして
自然に治癒（治る訳では無い、痛みがひく・・かな？）させるぐらい
しか無いと言われました。
その時医者からは腰痛体操なるパンフレットをもらってしばらく入浴後に実践しておりました。
Yahooで腰痛体操をキーワードに引くと色々でてきます。
重蔵。
Re:腰痛対策 (スコア:1)
私、今ちょうどその「ヘルニア」で通院してます。
神経が圧迫され、まともにイスに座っていられません。仕事柄、これは致命的です。
医師の指示で、痛み止め薬を飲みながらゆっくり直していく、とのことですが気が遠くなります。
みなさんも腰は大切にね。(^^)
Re:腰痛対策 (スコア:1)
だからこそ柔軟体操で傷める可能性がある
と聞いたことがあります。
悲鳴をあげるような柔軟体操は、カラダが固いときに行なうほうが
いいと思うなぁ。
腰湯座禅に似たものを
「半身浴」という名前で聞いたことがあります。
温度ぬるめ、湯量少な目でヘソ程度、時間は30分ぐらい
だったかな？姿勢について指示は無かったように記憶します。
熱ーい風呂に入ったときの（滝汗）とは、ちょっと違った
べとついた汗が流れ、毒を吐き出した感じのフレッシュな気分
を得られます。
Re:腰痛対策 (スコア:1)
>だからこそ柔軟体操で傷める可能性がある
>と聞いたことがあります。
…ちょっと不安になってきました(--;。
そのあたりを前述の針灸医氏にもう一度確認したくなったんですが、
このヒトなかなか捕まらないんです、これがまた。
>腰湯座禅に似たものを
>「半身浴」という名前で聞いたことがあります。
ええ、そのまんま「半身浴」です。
変に「腰湯座禅」なんて書いたのがまずかったかな(^-^;。
要は「結跏趺座で半身浴をやってみろ」てな事を言われたんです。
東洋医学に関しては詳しくないので理由は解りませんが、あの姿勢だと確かに効きが違う…。何か理由があるのかな？
「気」の巡りが違う、とか。
背筋が伸びるからかなぁ…。
ひょっとしてプラセボ効果みたいなものなのかな？
誰か詳しい方、御教授願います。（こら
---アレゲの道は一日にしてならずぢゃ---
Re:腰痛対策 (スコア:1)
>だからこそ柔軟体操で傷める可能性がある
>と聞いたことがあります。
>悲鳴をあげるような柔軟体操は、カラダが固いときに行なうほうが
>いいと思うなぁ。
いや、だから、そんなになるまでやっちゃダメなんだってば>ストレッチ
基本は、痛くなりかけのところで、止めること。そして、継続すること。
＃これは、毎日続けるって意味と、負荷をかけた状態をしばらく
＃維持することの両方の意味ね。
そうすることで、徐々に可動域が広がって、最初はそんな
ところまで、曲げたり伸ばしたり出来ないってところまでも
到達できるようになってくると。
お風呂のあとで可動域が上がっているのも、風呂に入ることで
筋肉がリラックスしたり温まって、伸ばせる領域が増えるから
その影響で関節の可動域が広がるので、「基本」としては痛く
なければ大丈夫のはずです。
それよりも、かえってマズイのは、（過激な）運動をした後
（例えば、マラソンのレースなどに出て、走り終わったあと）の
ストレッチ、というのは聞いたことはあります。
＃たしか、終わったあとは、筋肉が思いっきり弱っているので
＃そこに、（伸ばす方向でも）負荷をかけることは、筋肉を
＃さらに痛めつけてるだけだとか。（何の本だったかな？
＃たしか、マフェトン理論の本だったか）
＃＃ってなこと書いたけど、柔軟体操とストレッチは、この場合、違うのか？
肩こり時 (スコア:1, 参考になる)
＃軽いうちは効くんだけどね～
Re:肩こり時 (スコア:1)
飲む肩こり薬なんて物がありましたが、効くんでしょうかねぇ。
カイロプラクティックは医療じゃない (スコア:1)
Re:カイロプラクティックは医療じゃない (スコア:1)
記事の内容も普通のストレッチの話で、別に突拍子もないものではないみたいだし。
# 何でカイロプラクティックの術者に取材したのかとか、
# カイロプラクティック自体の是非はともかく
## この記事を見て、わざわざカイロプラクティックの「治療」を受けに行く人っているのかなあ……
Re:カイロプラクティックは医療じゃない (スコア:1)
ううむ・・記事にはこうもありますね。「今回取材で協力していただいたようなカイロプラクティックなどに相談してみるのもよいでしょう。」なんだか、宣伝臭いですね。
医者の言う事でも全面的には信用できないのに、医者でも何でもない人間に医療的なアドバイスを受けてそれを記事にするのは、間違っていると思います。
Re:そんなアナタに接骨院。 (スコア:1)
民間の生命保険会社等で、特約とか付けていれば、の話でしょう？
Re:そんなアナタに接骨院。 (スコア:1)
> 民間の生命保険会社等で、特約とか付けていれば、の話でしょう？
普通の健康保険でいけましたよ。一回数百円で、電気治療と整体やってもらえました。
Re:そんなアナタに接骨院。 (スコア:1)
柔道整体なら国家資格が必要ですし、国民保険の適用になります。
Re:カイロプラクティックは医療じゃない (スコア:1)
ただ、医師でない人間が医療的なアドバイスをするのは医師法違反なのでね。atmarkITの記事は、腰痛はこうしろと言うインタビュー記事を載せているのだから、医師法に違反してやいないのかな。
Re:カイロプラクティックは医療じゃない (スコア:1)
うじゃうじゃ
Re:カイロプラクティックは医療じゃない (スコア:1)
適切な強度の筋力トレーニング (スコア:1)
を毎日続ければいいことは分かっているんですが, ここ2年程は火の吹いたプロジェクトばっかりやっているので, 全然出来ないですね. せめて腰を軽く落としてまた伸ばす程度の極めて軽いスクワットを1000回程度(大体20分ぐらい)毎日やれば足腰にいいんですが...
Re:適切な強度の筋力トレーニング (スコア:1)
ロードレーサーで通勤するのは，いかがでしょう。
#わたしは，バイク通勤(748R)で，背筋を強化。
斜点是不是先進的先端的鉄道部長的…有信心
腱鞘炎 (スコア:1)
酷いときにはマウスやキーボードに手を添えるだけで我慢の限界ギリギリです。
自己流の指圧とか光マッサージをやってると楽になってくるんですけど、じきにまた再発します。
ヒジを机の上に置くのがコツ (スコア:3, 参考になる)
腱鞘炎になる人の机を見ると，たいてい，キーボード，マウスが机のぎりぎりに置いてあって，その間にクッションとか置いているんだよね。どういうわけか。というか，それが腱鞘炎の原因なのだ。
ともかく，腕の重さをヒジで支えるようにするのがコツ。ベストな方法はキーボードをヒジより低い台に置き，イスを肘掛つきにすることですが，日本じゃまず無理。
なんで，ヒジが机の上になるように，キーボードとマウスを机の真中より奥に置くようにするのが効果的です。
モニターがでかくて無理な場合は，モニターを左右どちらかにオフセットして，隣にキーボードをおきます。これだと斜め前を見ながらの作業になりますが，それでも，このほうがマシです。
あと。それでも，って場合にも。せめて手首ではなく。手のひらの付け根（掌底）で支えるようにしましょう。エルゴ・デザインのキーボードが手前に伸びているのは，そのためのもの。
斜点是不是先進的先端的鉄道部長的…有信心
Re:腱鞘炎 (スコア:2, 参考になる)
マウスでダブルクリックを多用しているなら、３ボタンマウスにして、ダブルクリックの代わりに真ん中のボタンを押せばいい、という物を使うと人差し指の痺れは劇的に効果があります。
マウスはソフトタッチな物を、キーボードも打ちやすい物がいいです。３千円程度の低コスト品(PCに元々付いている物も)は長時間作業には向かないです。１万も出せばまともなキータッチの物が手に入ると思います。
何にしても、医者に行くのと職場に相談(場合によっては職種転換)が先決だと思いますが。
Re:腱鞘炎 (スコア:1)
それは RSI ですね。仕事を休むしかないと思います。無理して仕事を続けると悪くなる一方という話。下手をすると手術だそうです。RSIに詳しい医師の診断を受ける事をお勧めします。関連記事を紹介します。
・http://www.tokyoclassified.com/tokyotechknow/378/tokyotechknowinc.htm
・http://www.hotwired.co.jp/news/news/culture/story/3082.html
頸肩腕とRSI (スコア:1)
てより、症状は多彩でも原因と対処法の共通性は高そう。
Re:腱鞘炎 (スコア:1)
仕事やめたい。
Re:腱鞘炎 (スコア:1)
対して/ 向きになるように）モニタ前にスペースを
極力とるようにしてます。で、モニタ前にキーボード
を置き、肘をＬの腕の部分に乗せてキーボードを使って
ます。
肩こりがひどかったのですが、トラックボールにして
から肩こりがなくなりました。もう５年ほどトラック
ボールを使ってます。親指で転がすタイプのものが
僕は好きです。トラックボールは好きずきなので、店頭
でいじってみて自分にあいそうだったら、おすすめします。
tsu
Re:腱鞘炎 (スコア:1)
とりあえず知合いのマッサージやってる人に教わり、肘の下の前側の腱(掌を下向きにして腕を伸ばすと上側になる、こりこりしたとこ)をこりこりとマッサージしてやってたらだいぶ改善しました。
手首の方が痛いんでそっちをマッサージしてたんですが、肘の方をやらないといけないそうで。人体は奧が深いですな。
姿勢 (スコア:1)
作業中はもちろん、普段からの姿勢。特に猫背危険。
でもね、長年かけて確立された姿勢を直せって、それは無理な話で。
多分、私も死ぬまで治らない。
Re:姿勢 (スコア:1)
私は、普段は椅子に浅めに腰掛けて背もたれに背中を押し付け、かなり上体を後傾させて腕をやや伸ばした姿勢で作業していますが、私にはこの姿勢が合っているようで、肩こりや腰痛になったことはまだありません。
たまに前かがみの姿勢(猫背)で作業していると、かなり腰背部が痛くなります。(めったにそんな姿勢はとらないので、幸い一時的な症状で済んでいますが)
背筋(すじ)を伸ばすかどうかで、かなり腰などへの負荷が違ってくると思います。
Re:姿勢 (スコア:1)
# 私の場合は「続けない」ではなく、「続かない」ですが
Re:姿勢 (スコア:1)
> 作業中はもちろん、普段からの姿勢。特に猫背危険。
同感.
ガンダム立ち(あごを引いて胸を張って肩を可能な限り後ろに引く)するように普段から心がけるだけで, だいぶ背筋が伸びるよ.
# ガンダム世代ならばどういう立ち方かわかるよね？
自力整体 (スコア:1)
マッサージはされるよりする方です（涙）が、プログラマーの人は結構背骨が歪んでいる人が私自身を含めて多いので、日頃のケアは大切だと思います。
かれこれ (スコア:1)
とはいうものの、2000年から花粉症、2001年は視力の低下と、それいがのパーツがやられてきました・・・そろそろ歳なのかな・・・
Re:かれこれ (スコア:1)
毎日一日中仕事でも家庭でもCRT/キーボードに向かっていますが、視力も両眼1.2をキープしてるし、腰痛、肩こり、腱鞘炎とは無縁です。
何故か健康な方が肩身の狭い思いをしてるような...(^^;
Re:かれこれ (スコア:1)
少なくとも私は自分ではなんとも思ってないが、肩触った人は「こってるねぇ」って言うし。
私は十歳の頃からプログラミングしてるから、すでにキーボードは日常な訳で、体が自然に対応してる気がする。
ただし、私は毎日、通勤で一時間の徒歩があるので、足腰は若干強めかも。
Re:かれこれ (スコア:1)
特に，腰痛ってものがどんなものか解りません．
肩凝りも，ほとんど自覚できません
決して自慢するわけじゃありませんが，これって特異なんでしょうか？
全く体に気をつけたこともありませんし，姿勢はかなりの猫背だし，
おまけに脚が悪いので，ほとんど散歩などはしませんし，できません．
スポーツの類も，16歳以降，まったくやったことがありませんし，
食事も，ふと思うと，ここ2ヶ月，米のメシを一粒も食ってませんでした．
サケは焼酎を4000cc/週，タバコはハイライトを120本/週．
でも，21インチCRTも，普通に独りで持ち運べますし，夜だっても，
週に2～3回は，21インチCRTより遥かに重いカミサンを(以下略)，
中年太りにも全く無縁で，179cm,57～59kg ,96-70-89のまま25年経過，
血圧，血糖値などは全くの正常だそうです
#きっと，この報いは，60歳過ぎた頃に，まとめてやって来るに違いない(笑)
肩でも腰でもないですが (スコア:1)
そんな時は湯ぶねにつかるとだいたいコリが取れます。風呂が沸くまで待てない時は近くにいる人を捕まえて背中に乗ってもらいます。
昔から猫背の人は目が悪いと言いますが自分の場合まさにそれで、自分の実感からすると背筋が弱いせいなんじゃないかと思い始めてます。ロクに運動なんてしてないんですが、やっぱり軽くても良いから日頃の運動が必要だと感じてます。
背中のこり (スコア:1)
ちょっと文章で説明しにくいんですが、仰向けに寝て、それを背中と床の間にはさんで凝っている部分にあてます。これを使うと、かなり背中の凝りが解消されます。薬局なんかで簡単に手に入るようなので、試してみては？
本件とはあまり関係ないのですが・・・ (スコア:1)
そのままにしておいたら実は尿管結石でした。
急に腰痛がひどくなったようでしたら一度検査を受けられたほうが
いいかもしれません。
もう、石が出る時は痛いのなんのって…
私の場合定期的に石ができるみたいなので腰痛がひどい様だと
びくびくします。
プカプカと (スコア:1)
うすっぺらいコメントがあらわれた！ ▼
こっそり (スコア:1)
これで結構楽になります。
しかし、やっている最中に、他の人が来たときの気まずさといったら
この上無かったりしますが．．．．
肩こり用 (スコア:1)
いっぱいありますよ～。 (スコア:1)
2）アリナミンA25（アリナミンEXとかは全然ダメで、これでないとダメ）
3）電動按摩機（最大パワーで一気にぶいーんっと）
4）1000円のピンホールアイマスク（これも結構いいです）
5）ピップ内服液（ドリンク剤で個人的に一番効くと感じてるのはこれ）
6）サロンパス《商標名》
7）5000円の低周波治療器（奥の方までぶるぶるっと）
8）タイガーバーム（ニオイがそれっぽいのが(・∀・) ｲｲ!! ）
いざならべてみると結構あるなぁ。
忘れてた！《自爆コメント》 (スコア:1)
これがやっぱり一番効くかも。
腰痛や肩こりをほとんど感じたことがない (スコア:1)
ほとんど腰痛や肩こりってのを感じたことがありません
（重い物持って腰が痛くなったことはある）
どこかヘンなんでしょうか？（笑
姿勢が良いわけでもないし運動なんてまったくしないんですが．．．
因果関係があるか不明ですが、すごいなで肩です（笑
pine-apple
「作業療法士」の友達に頼むとよろし (スコア:1)
体の勉強をしている職業で、まともな勉強をしている人たち。
別件入院中に、作業療法士の先生に肩もみを
してもらっていた期間があるが、それがそれまでで
一番気持ちがよくて、効果のあるマッサージでした。
ちなみに痛くもありませんでした。
全然強くないのにすごく効く。これがびっくりだったんですから。
ただ問題は、「肩こりの治療」としてマッサージを
行えないということでしょうか・・・・
保険請求のできる病名がついていないと駄目なんですね。
マッサージが本業ではないですから。
(むしろ治療手段としては使われない？)
# だから私も別件入院中だったのです
元作業療法士(や、理学療法士)の開いてるマッサージ屋が
あるんだったら行ってみたいです。
こねくり回すだけのマッサージとはやはり違います。
Re:新婚当時は (スコア:1)
頼んでも乗ってくれる人はおません
Re:新婚当時は (スコア:1)
＃まさか、カミさん/.見てないだろうなぁ。冗談だってば。
Re:新婚当時は (スコア:1, おもしろおかしい)
我が家の場合。 (スコア:1)
しかもおもちゃを見つけた猫のごとく…。
漫画本読んでたりする時でもにこにことして乗っかってくる。
何故だろうと思って聞いてみたら、
「背中をばきばきしたいんだもん！そんだけやっちゃが。」
確かに楽にゃなるさ。整体なんてここ1年行ってないし。
でもにこにこ笑いながら「ぐきっ！」ってやるのは心臓に悪い。
あぁ…なんか肩凝って歯は痛いわ頭痛いわ…。＜まじ重傷
こりゃやってもらわんといかんかな。でもなぁ…。
/*/
＃余談
そんな相方ですが、人をマッサージする事が趣味らしく、
私の友達が来た時でも「背骨ゆがんでるねぇ」といいながら、
マッサージなんぞを喜んでしてしまう方です。
下心ってーもんはないと思うんですが（あっても放置）、
案外「またやってほしい」と言われたりするのもまた複雑。
確かに姿勢直ってますからねぇ…うーん。